Estiramientos de espalda si trabajas o estudias sentado

Es una realidad el hecho de que por Ley está reconocido que tienes derecho a descansar 5 min por cada hora de trabajo.

Si no lo sabías, aquí tienes nuestro primer regalo de Lunes 🎁

Desde ARS Quiropráctica te proponemos que utilices parte de esos 5 min a realizar una serie de estiramientos de espalda que te ayudarán a fortalecer la musculatura de tu espalda y corregir malas posturas 🔝

He aquí nuestro segundo regalo de Lunes 🎁 Un listado de estiramientos de espalda que se hacen en un periquete:

1. MOVILIDAD ARTICULAR DEL CUELLO. Antes de estirar es conveniente mover el cuello suavemente hacia los lados y arriba y abajo

2. MOVILIDAD ARTICULAR DE LOS HOMBROS. Realiza movimientos circulares hacia atrás para descargar la zona y prepararla para los estiramientos

3. ESTIRAMIENTO DE TRAPECIOS I. En este ejercicio se estiran las fibras longitudinales del trapecio, uno de los músculos que más se cargan con el trabajo estático. Apoya una mano en tu mesa de trabajo y con la otra tira suavemente del cuello hacia un lado, como si quisieras acercar la oreja al hombro

4. ESTIRAMIENTO DE TRAPECIOS II. Para estirar las fibras oblicuas del trapecio baja la cabeza dirigiendo la nariz hacia el hombro

5. ESTIRAMIENTO ZONA LUMBAR I. Es uno de los estiramientos más gratificantes 😎 Puedes hacerlo cogiéndote con una mano al lado contrario de la silla

6. ESTIRAMIENTO ZONA LUMBAR II. Para estirar la espalda en profundidad inclínate hacia abajo, agárrate a la silla y arquea la espalda

7. ESTIRAMIENTO DE PARAVERTEBRALES. Te ayudará a descargar toda la tensión de las cervicales. Lleva las manos a la nuca y tira suavemente de la cabeza hacia abajo

8. ESTIRAMIENTO DE PECTORAL. Éste es necesario para contrarrestar la típica postura de “oficinista” que acorta los pectorales generando encorvamiento. Apoya la mano en la pared con el pulgar hacia arriba y mira hacia el lado contrario

9. ESTIRAMIENTO DEL PSOAS. Estar tantas horas sentados acorta los flexores de la cadera. Puedes estirarlos fácilmente con la propia silla de trabajo 😉 Levántate, ponte la silla de lado, apoya una rodilla en ella y da un paso con el otro pie delante hasta que sientas que te estira la zona de la ingle

10. ESTIRAMIENTO DE LA CADENA LATERAL. Coge el codo y tira hacia un lado para estirar todos los músculos laterales del tronco

🙏 Hazlos despacio, aguantando el estiramiento hasta que sientas que el músculo cede y afloja la tensión.

Cuida de tu salud con pequeños gestos diarios. En ARS Quiropráctica queremos que la buena Salud te dure tooooooda tu vida 💪

Fuente. Wenconsultas, Revista de Salud y Bienestar