Cómo quitar nieve con la pala sin lesionarme

• Cómo palear sin lesionarnos • Estamos recibiendo muchos mensajes y llamadas de pacientes que se están haciendo daño en la espalda al ‘palear’, el deporte de moda en Madrid estos días 😵

Es por ello que nos hemos decidido a hacer un post donde aportaros consejos para ‘palear’ de forma segura y eficiente 🤟

PREPARACIÓN

- Estira los músculos para evitar lesiones 🤸

- Vístete en capas para mantenerte abrigado, fundamentalmente extremidades y cabeza 🔝

- Tómate tu tiempo y haz descansos regulares 🧘‍♂️

- Si tienes a mano, “encera" la hoja de la pala haciéndola, de esta manera, resbaladiza y evitando, con ello, que la nieve se le pegue ❄️

- En caso de que tengas problemas de espalda, evita ‘palear’. Por favor, PIDE AYUDA 🙏

MANOS A LA OBRA

1. Genera una palanca de fuerza eficiente: Con una mano coge el mango y con la otra agarra la barra lo más cerca que puedas de la pala, siempre que te permita una posición cómoda. Así no perderás fuerza

2. Mantén un core activo, evitando así hacer todo el esfuerzo con la parte superior del cuerpo

3. Dobla las rodillas y levanta con las piernas

4. Mientras levantas la nieve, mantén la hoja de la pala cerca de ti para reducir la tensión de la espalda

5. Cambia periódicamente el agarre de la mano que sostiene la barra (palma de debajo frente a palma de encima)

6. Dada la profundidad de la nevada, no intentes limpiar hasta el suelo con un solo paleo, ya que te puedes hacer daño al levantar demasiado peso. En su lugar, quita capas de poco en poco

Esperamos que estos consejos te sirvan de ayuda con el fin de ‘palear’ de forma segura y eficiente 💪

¡Os queremos sanos! 😍